Декември 2014
Tрицепс .Започвам от базовите упражнения,с които ще натоварим трицепсите,първото тежко упражнение в програмата е - избутване на щанга от лег с тесен хват.При това упражнение е важен хватът,който използваме. Спрямо рамената ни той трябва да бъде по тесен от ширината на раменете ни,за да натоварим максимално трицепсите. Read more
Декември 2014
Бицепс Следвашото упражнение е отново бицепсово сгъване, но този път с дъмбели.Изпълняваме 3 серий по 12 повторения.При тренировката за бицепс не са необходими големи почивки и паузи,а екпресно напопване нали все пак затова сме дошли...При това упражнение ограничаваме движението от рамената,забравяме за всякакъв вид поклащания и засилки и изпълняваме отново плавно,а самото движение е от лакътните стави. Read more
Февруари 2015
Гръб Следващото упражнение се изпълнява на скрипец,това е така нареченият -ПУЛДАУН- или на английски (Pull Down).Тук се стремим изцяло да изолираме гръбните мускули.Съществуват различни хватове на изпълнение,които натоварват и акцентират различни части от гърбът.С помоща на различните ръкохватки и лостове е добре да експериментираме и разнообразяваме упражненията,за максимални резулати. Read more
